posiłek po 18

Cel: MOim celem jest pozbycie sie jak najwiekszej ilosci fatu z jak najmniejsza utrata masy miesniowej w ciagu 4-6tyg. Cos o sobie: 16 lat, Trenuje tak na powaznie okolo 7-8 miesiecy wczesniej czysta amartoszczyzna u kolegi w piwnicy:P Info: Wiek: 16lat, Wzrost: 176-177, Staż: 7-8 miesecy Sposob treningu: -3x w tygodniu trening wytrzymalosiowy [...]

1 posiłek: Rano - max 15minut jak wstane czyli koło 10:00 2 jajka gotowane + 2 plasterki szynki + bułka pszenno żytnia lub grahamka 2 posiłek: koło 12:00 jakieś owoce np. Trochę malin i śliwek ( wiem że to nie posiłek ale chodzi o to ze jakies owoce tutaj będę jeść ) 3 posiłek: 15:00 50g ryżu basmati + 100g mięsa smażonego na oliwie + z 3 [...]

[...] Serek wiejski 200g Dynia pestki 60g B-35, W-12, T- 29 449kcal 12.00-12.30 Tuńczyk z puszki 120g Orzechy włoskie 40g Zielone warzywa B- 32, W-2, T-28 321kcal 14.00 posiłek przed treningowy Pierś z kurczaka 130g Ryż basmtii/makaron durum 40g Owoc np.: winogrono/jabłko 100-150g B-31, W-50, T-2 16.00 - 18.00 Trening Zaraz po treningu [...]

Witam bardzo prosze o ocene mojej diety . I posiłek 8:00 60g płatków owsianych + 200ml mleka 2 jaja II posiłek 11:00 50g ryżu brązowego 150g piersi z kuraka 20ml oleju z pestek winogron III posiłek 14:00 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego puszka tuńczyka w sosie własnym ogórek lub pomidor Trening po{ mały banan) IV posiłek 18:30 300g [...]

[...] jakaś między zajęciami 15:30 obiad (tutaj bywało różnie, nie mieszkam sam i byłem jednak niekonsekwentny w unikaniu tłuszczów, teraz już się trzymam tego) 18:00 kolejny mały posiłek (czasem godziny obiadu i tego posiłku zamieniały się miejscami) 20:00 coś drobnego, kanapka albo jakieś owoce Taaak, ale potem były święta, które trochę mi rozbiły [...]

Posiłek 1: Płatki owsiane z mlekiem Posiłek 2: Szkoła,a więc: Kanapka z białym chlebem badz bułką,szynką,sałatą i zółtym serem +Trec* Posiłek 3: Szkoła,a więc: To samo co w 2 +Trec* Posiłek 4:Przed treningiem Ryż biały/jajecznica/schabowy+jakiś owoc+Trec* Posiłek 5:Po treningu Ryż biały/jajecznica/schabowy+jakiś owoc+Trec* Posiłek 6: Płatki [...]

[...] 7:00 ---------------------- platki owsiane gorskie 20g otręby owsiane 25g 2 jaja 200ml mleko białko scitec 30g ----------------------- 47b / 15t / 40ww / 487kcal 2 i 3 posiłek w pracy 10:00 i 12:30 ----------------------- chleb pytlowy 80g szynka 40g + pomidor ogorek do smaku słonecznik nasiona 20g białko 40g ----------------------- 47b / [...]

Witam na imię mam Renata. Mam 25 lat ważę 80kg przy wzroście 178cm. Mam znaczną nadwagę i postanowiłam się wziąć za siebie. Znajomy od wielu lat trenuje karate a obecnie przerzucił się na na judo i z dietą ma wiele wspólnego. rozpisał mi dietę i chcę zapytać czy dobrze to zrobił i czy można jeszcze coś zmienić. śNIADANIE: płatki owsiane zwykłe [...]

[...] mojego brzuszka. Obecnie wygląda tak jak widać na poniższych zdjęciach. W dni treningowe brzuch ćwiczę po innych partiach mięśni, a w dni nie treningowe, 1h po aerobach jem posiłek, ćwiczę brzuch, jem "białkowy posiłek". Obecnie staram się zjechać z tłuszczykiem do minimum. Z ćwiczeń na brzuch to na siłowni korzystam ze sprzętów a w domu to [...]

[...] znaczy, zaraz po wyjściu z siłowni, czy później? Stosowana odżywka: Olimp BCAA Mega Caps. Kiedy nalepiej w moim przypadku zjeść BCAA: - 1,5h przed treningiem zjadam lekki posiłek, - ok, 1h treningu - ok 15 później posiłek potreningowy (np. ryż,piersi z kurczaka, surówka) Czy jak zjem po treningu BCAA, to powieniem przesunąc posiłek [...]

[...] puszka 4. 14: kanapeczki (wiem wiem :P) + owoc 5. 16-17: 125g sera białego z bananem + 1 caps HMB 6. 18-19: 200-250g piersi kurczakowej + 2/3 woreczka ryżu + 1 caps HMB (posiłek przed treningowy) TRENING (20-22) 7. 22: 1/3 woreczka ryżu z bananem, porcja WPC (posiłek potreningowy) 8. 22.30: 125g sera białego + 1 caps HMB Spać chodzę o 22.35 [...]

[...] 20g 0 16.5 0 148,5 banan 150g 1.5 0.5 35,5 144 +(jakieś warzywa) 23 / 33 / 86 / 696,5 Obiad I ( 15.30 posiłek przed treningowy ) ryż biały 100g 7 1 79 347 pierś z kurczaka 80g 17 1 0 80 oliwa z oliwek 10g 0 10 0 89 [...]

Hej możecie ocenic moją dietę I posiłek6,30 Płatki owsiane z mlekiem i rodzynki II posiłek9.35 kromka chleda razowego z serem lub polendwicom III posiłek 12.30 kromka chleda razowego z serem lub polendwicom IV posiłek Obiad 15-16 To co mama ugotuje + jakaś surówka 17.30 trening V posiłek 18.30 (kolacja) Pół kostki twarogu, albo jogurt + [...]

witam !! chcialbym abyscie doradzili , zmienili cos , dodali w mojej diecie ... jestem poczatkujacy ... wlasnie sobie zrobilem diete !! chcialbym sie dowiedziec jakie mam bledy , co jest dobrze , itd ... rozumiecie mnie ?? piszcie jak mozecie =D ... DIETA : Sniadanie : omlet z 3 jajek , platki owsiane , banaan i orzechy (6:30 rano ) Sniadanie 2 [...]

[...] kanapka z jajkiem warzywami i orzechami III śniadanie: 10,00 *pierś z kurczaka - 100g - W:0 ,B:21 ,T:2 ,kcal:100 *ryz / kasza gryczana- W:0 ,B:5 ,T:4 ,kcal:50 tran IV posiłek (przedtreningowy): 14,00 >> *makaron - 150g - W:115 ,B:18 ,T:4 ,kcal:390 *pierś z kurczaka - 80g - W:0 ,B:17 ,T:2 ,kcal:80 *WARZYWA >> TRENING 15,30 ; 16,00 >> V [...]

Nazywam sie Maciej ćwiczę na siłowni 6 miesięcy , mam 15 lat , i wzrostu 166, waże 59kg Cel zakladam dziennik poniewaz od jakiegos czasu mam problem z ogarnieciem wszystkich spraw zwiazanych z treningami i dieta. mysle ze pomoze mi to poprawic systematycznosc i dzieki temu bede mial lepsze efekty Dieta Posiłek nr 1 07:00 Produkty Jaja kurze - [...]

[...] 66 kg. Chcialabym trochę schudnąć, a dokładniej to zredukować tkankę tłuszczową. Trenuję 3, 4 razy w tygodniu po 1,5h (karate). Możecie ocenią tą dietę i skorygować ją... I posiłek 7:00 • 200g mleka 0,5% • 60g NF • 100g grapefruta • czerwona herbata II posiłek 10:35 • bułka grahamka • wędlina • masło III posiłek 13:30 • owoc do wyboru IV posiłek [...]

Witam! Oczywiscie chodzi o BSN stack, walnalem literowke w tytule i nie mam jak zmienic :( Na powaznej suplementacji sie nie za bardzo znam, dotychczas jechalem glownie na bialku ale teraz sie zabieram na dobre. Z tego co chwala inni BSN robi swietne i dajace efekty suplementy wiec zakupilem stacka. Problem w tym ze robie nocki, 22:00-06:00. Plan [...]

Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety. Wiek:19 Wzrost:184 Waga:84 Zapotrzebowanie:3112kcal Pierwszy posiłek (Białko: 47,56g, Tłuszcze: 22,86 g, Węglowodany 49,99g, kcal 636,4) -Białko WPC z 250ml mleka Białko: 32,2g, Tłuszcze: 3,6g, Węglowodany 6,8g, kcal 248,5 -Jabłko Białko: 0,56, Tłuszcze: 0,56g, Węglowodany 14,14g, kcal 64,4kcal -Kromka chleba [...]

Witam chcialbym aby ktos mądrzejszy ode mnie poprawił żmudnie ułożoną dietę. Dane: Wzrost:185 Waga:85 Wiek:18 Staż: 3 lata - I come back for 9 month break {ok ok słaby ten mój ang. ale do rzeczy!) Cel:Masa możliwie jak najlepszej jakości, dieta przyjazna dla zdrowia i przy okazji dla portfela Zapotrzebowania kaloryczne:~3000 + 400 nadwyzki! [...]